每日可行的高效燃脂运动推荐

如果你想减肥,想用一种新的方式来减肥,爬楼梯可能就是你正在寻找的改变游戏规则的方法。 这不仅方便,而且科学证明比在平地上行走更有效。国际空中跑联...

如果你想减肥,想用一种新的方式来减肥,爬楼梯可能就是你正在寻找的改变游戏规则的方法。

这不仅方便,而且科学证明比在平地上行走更有效。国际空中跑联合会副主席劳里·范·豪顿解释说:“总的来说,爬楼梯能让你更快地适应,消耗更多的卡路里是一个事实。”

该组织以管理各种垂直攀登运动而闻名,包括2000米以上的高山跑步和爬楼梯世界锦标赛。虽然这些项目是为顶级运动员量身定制的,但范·豪顿强调,无论年龄大小,将爬楼梯纳入日常生活都有好处。

“我能燃烧多少卡路里是每个人都想知道的问题,”van Houten说。“好消息是:运动的总能量消耗取决于你的体重。因此,体重越重,燃烧的热量就越多。”

爬楼梯是一种有效的卡路里燃烧方式。研究表明,与在平地上行走相比,爬楼梯燃烧的卡路里大约是在平地上行走的20倍,甚至在下楼时,由于减缓下降速度的肌肉,你燃烧的热量大约是在平地上行走的5倍。

对于那些想要减肥的人来说,这些信息可能是他们爬楼梯的全部动力。来自米兰大学的著名生理学家和生物力学专家Alberto Minetti博士在研究人类运动,特别是爬楼梯方面有着令人印象深刻的背景,他分享了他对这一主题的见解。

“这是一项人人都能做的练习,”她说。“你身边总是有楼梯——与健身房相比是免费的。”米内蒂通过计算来解释为什么爬楼梯在短时间内燃烧卡路里如此有效。每移动1公斤的体重1米,你会消耗0.5卡路里。”“如果你在楼梯上垂直移动1公斤的体重,就会消耗10卡路里。所以垂直移动的热量是水平移动的20倍。”

虽然米内蒂接受过正式的医生培训,但他的职业重点一直是研究,而不是临床实践。对于那些刚接触这项运动或到了一定年龄的人,他建议“注意你的速度”。他经常在米兰三楼的家中通过爬楼梯来实践他所宣扬的东西,在到达顶部之前,他经常停下来深呼吸,以感觉更有活力。

在一项科学研究中,米内蒂指出,在爬楼梯时使用手臂可以增加额外的力量。扶手也提供了安全保障。该出版物指出,摩天大楼通常在楼梯井中安装扶手,从而在使用手臂时放大“涉及的肌肉量,从而放大上升的机械/代谢力”。米内蒂说:“它们是手臂上相对较小的肌肉,但聊胜于无。”

如果爬楼梯是奥运会项目,苏茜·沃尔舍姆(Suzy Walsham)会是金牌得主。她已经赢得了10次登上纽约帝国大厦的比赛——官方的楼梯数是1576级。她曾在100多场国际楼梯比赛中夺得冠军,并一度被认为是该领域的第一名。这位澳大利亚人曾五次登上埃菲尔铁塔。显然,这一切都太容易了。

沃尔舍姆住在新加坡时,曾连续37次爬上她家29层的大楼。整个过程花了四个多小时,每次到达山顶后都要坐电梯下来,休息一会儿喝咖啡或喝水。她垂直跑了3200米(10500英尺)。

但是,对于我们其他人来说,爬楼梯作为常规锻炼有什么好处呢?沃尔沙姆说:“你的钱花得很值。”“随着年龄的增长,许多人都在努力跑步。跑步对关节的影响更大。但楼梯训练是一个很好的选择。”

本文来自作者[天玉]投稿,不代表cjxdt号立场,如若转载,请注明出处:https://wap.cjxdt.cn/zskp/202507-189.html

(5)

文章推荐

  • 没有《The Alliance》,今年大学橄榄球季后赛的局势将更加明朗

      亚特兰大——他们称之为“君子协定”。在2021年8月,五大联盟中的三个——ACC、BigTen和Pac-12——的领导人围绕教育和体育使命达成了一项协议。他们称之为“联盟”。他们达成了口头协议,团结一致应对大学体育未来的重大决

    2025年07月06日
    9
  • 明年宇航员将搭乘SpaceX飞船归来,波音任务遭遇挑战

      美国太空探索技术公司的一艘宇宙飞船将负责接回两名自6月以来被困在国际空间站的宇航员,原因是他们乘坐的波音Starliner太空舱出现了一系列技术故障。在休斯顿约翰逊航天中心的新闻发布会上,美国宇航局宣布了将苏尼·威廉姆斯和布奇·威尔默送回地球的计划。

    2025年07月06日
    8
  • 特朗普承诺若重返总统职位,将为国会骚乱者争取自由

      唐纳德·特朗普表示,如果他再次当选,将释放因参与2021年国会大厦袭击而被监禁的人,称他们为“人质”。2021年1月6日,在时任总统特朗普的煽动下,这些暴徒袭击了美国民主的象征,试图阻止权力向乔·拜登的移交。根据美国司法部上周发布的最新数

    2025年07月11日
    7
  • 利物浦球迷愤怒离场,因英超宣布曼联比赛裁判

      安东尼·泰勒被任命为利物浦本周末对阵曼联的比赛的裁判,这让利物浦球迷非常愤怒。本周日下午,红军将做客老特拉福德球场,进行本赛季第三周的最后一场比赛。新主帅阿恩·斯洛特本赛季迄今为止赢了他的两场比赛,对阵伊普斯维奇和布伦特福德。与此同时,曼联在新赛季开局喜忧参半,在输给布莱顿之前勉

    2025年07月17日
    6
  • 探险家在英国一处价值5000英镑的房产中揭开了惊人秘密

      一个城市探险家参观了一个“房子售价5000英镑”的地区,他对一条商业街的状况感到震惊。最近的一份报纸调查显示,位于达勒姆郡的奥克兰主教大街是该地区店铺空置率最高的街道之一。“这是全国最长的购物街之一,”Turdtowns背后的youtube用户解释说。“很遗憾你不能在这里买很多东西,

    2025年07月26日
    7
  • 深入探秘锡-100原子核的双重奇迹

    在《物理评论快报》(PhysicalReviewLetters)上发表的一篇新论文中,在欧洲核子研究中心(CERN)的ISOLDE设施工作的研究人员描述了对ISOLTRAP实验的升级如何使他们能够确定将铟-99的原子核从基态变为长寿命激发态(称为异构体)所需的

    2025年07月30日
    4
  • 武吉阿曼:2023年迄今已开出256万张交通与道路违规罚单

    吉隆坡,9月11日——马来西亚《前锋报》今天报道,今年前8个月,警方共发出256万张交通传票。武吉安缦交通调查和执法部门主任拿督斯里马卡西姆卡里姆表示,这笔金额涉及152万K257传票,这些传票是在现场发出的,另外还有103万K170A传票,是通过摄像头或执法时发现

    2025年07月31日
    4
  • 法院判决:手术更改文件性别的要求被认定为违宪

    一家法院在日本中部周四裁定,要求变性人接受手术切除现有生殖器官以获得新性别文件的做法违宪。静冈家事法院的判决支持了一名跨性别原告的要求,即在不进行手术的情况下将自己的性别从女性变成男性,这一决定被LGBTQ+倡导者誉为一个里程碑。这一判决只开创了一个有限的先例,但

    2025年08月01日
    4
  • 日本即将告别“零利率”抵押贷款时代

      日本的抵押贷款在过去多年几乎没有成本,房主们现在正面临这一局面的变化。自90年代中期以来,日本央行一直将基准利率保持在接近零的水平,许多购房者习惯了为浮动利率抵押贷款支付0.3%至0.4%的利率,而长期固定利率抵押贷款的利率略高于1%。MFS的

    2025年08月04日
    4
  • 哈里王子向查尔斯国王致歉,威廉王子重聚

    哈里王子在英国与威尔士亲王“秘密团聚”后,终于向他的父亲查尔斯国王和弟弟威廉王子道歉。一位王室专家称,苏塞克斯公爵哈里在他的重磅炸弹回忆录《Spare》平装本中选择不再添加任何严厉的攻击或有趣的王室八卦,从而延长了人们期待已久的道歉。王室专家迈克尔·

    2025年08月08日
    5

发表回复

本站作者后才能评论

评论列表(4条)

  • 天玉
    天玉 2025年07月09日

    我是cjxdt号的签约作者“天玉”!

  • 天玉
    天玉 2025年07月09日

    希望本篇文章《每日可行的高效燃脂运动推荐》能对你有所帮助!

  • 天玉
    天玉 2025年07月09日

    本站[cjxdt号]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • 天玉
    天玉 2025年07月09日

    本文概览:如果你想减肥,想用一种新的方式来减肥,爬楼梯可能就是你正在寻找的改变游戏规则的方法。 这不仅方便,而且科学证明比在平地上行走更有效。国际空中跑联...

    联系我们

    邮件:cjxdt号@sina.com

    工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

    关注我们